Estrés y sistema nervioso

Cuando la cabeza no se apaga: el sistema nervioso antes de dormir

5 de agosto de 2026

Uno de los motivos más comunes de dificultad para dormir no es el cansancio físico, sino la activación mental: rumiación, repaso de pendientes, anticipación del día siguiente. El cuerpo está listo para descansar, pero el sistema nervioso sigue en modo de alerta.

Esta activación se asocia con el sistema nervioso simpático —el mismo que se activa ante el estrés durante el día— manteniéndose encendido en un momento en el que el cuerpo necesita lo contrario: activar el sistema parasímpático, asociado a la calma y la recuperación.

Una rutina de desconexión no es un capricho ni una moda de bienestar: es una forma de señalar al cuerpo, de manera repetida y predecible, que ha llegado el momento de bajar la activación. Repetir los mismos pasos cada noche —luz más cálida, menos estímulo, una pauta breve y siempre igual— ayuda a que esa señal se reconozca antes.

Cuando esta dificultad se mantiene en el tiempo, trabajar la relación entre pensamiento, hábitos y entorno con psicoeducación puede ayudar. Cuando hay sospecha de un trastorno del sueño de base médica, lo correcto es derivar a una clínica del sueño.